Wie du deine Schatten umarmst...

Ich zeige dir eine ganz einfache Übung, wie du Schattenanteile sichtbar machen und  Entspannung in dein System bringen kannst. Tiefsitzende, komplexe Themen solltest du allerdings nicht mit dir alleine klären sondern hier ist es hilfreich, einen Coach oder Therapeuten mit ins Boot zu holen.

1. Finde deinen Schattenanteil, mit dem du in Kontakt kommen willst. Das ist etwas, was du als vermeintlich negativ an dir abgespeichert hast und nicht magst. Vielleicht fühlst du in dir eine Wut, eine Aggression, du bist neidisch oder traurig - zeigst es aber nicht im Außen und verdrängst die Emotion. 

Oder vielleicht triggert dich ja ein gewisses Verhalten bei Freunden, Kollegen oder in der Familie... das kann z.B. ein unaufgeräumter Schreibtisch eines Kollegen sein - dann kannst du dir mal das Schatten-Thema "Chaos" anschauen... Vielleicht ist dir nun schon während des Lesens ein spannendes Schattenthema eingefallen...

2. Nun nimm ein paar tiefe Atemzüge. Bleibe ganz mit der Aufmerksamkeit für eine Weile bei deinem Atem. Lenke deine Aufmerksamkeit und damit deinen Atem in dein Herz. Atme so lange ein und aus, bis du dich ganz ruhig fühlst und eine sanfte Verbindung zu deinem Herzen wahrnehmen kannst. 

3. Strecke beide Hände vor dir aus, so wie du es auf dem Foto links sehen kannst, lasse einen weißen Lichtstrahl aus deinem Herzen strömen, der genau in deine Hände fließt. Beobachte wie sich eine Lichtkugel in deiner Hand formt. Nenne den Schattenanteil, den du einladen möchtest, laut beim Namen oder visualisiere ihn dir,  lade ihn mit deinen eigenen Worten in diese Lichtkugel ein. Warte einen Moment, bis er sichtbar bzw. spürbar wird. Bedanke dich für sein "kommen" und dann...

...stelle diese Fragen und lausche auf die Antworten:

• Welche Botschaft hast du für mich?
• Was gilt es für mich durch dich zu erkennen? 

Höre dir die Informationen an oder fühle sie! Vielleicht wird dir auch ein Bild gezeigt. Reflektiere einen Moment, was macht das mit dir? Lasse jeder Emotion, die sich  vielleicht zeigt, Zeit und Raum.

Sobald es sich für dich gut und stimmig anfühlt, kannst du diesem Anteil sagen:

"Ich danke dir für deine Botschaften. Ich sehe dich und du bist ein Teil von mir. In Liebe und Dankbarkeit gebe ich dir nun einen Platz in meinem Herzen.

Und dann führe beide Hände zu deinem Herzen und visualisiere dir, wie dieser Anteil nun aus deinen Händen in deinen Herzraum wandert und sich dort einen kleinen Platz sucht. Verweile noch einen Moment bei diesem Bild und nimm dann wieder ganz bewusst deinen Atem war. Dieser Schattenanteil wurde nun gesehen und gewertschätzt - du hast ihn umarmt und anerkannt als ein Teil von dir. Vielleicht wirst du in den nächsten Tagen Situationen erleben, die dich an diese Übung erinnern - und dich erkennen lassen, das das Thema viel entspannter geworden ist...
Viel Freude beim Integrieren!