Zwischen Trauer und Zorn: Warum echte Veränderung oft bei der Wut beginnt

Anja Klinkert | Coaching. Mediation. Seminare.

Impulse für einen wachsamen und klaren Umgang mit Trauer und Zorn...

Vor Kurzem bei einem Netzwerktreffen: Eine Teilnehmerin redete immer wieder dazwischen, als ich gerade ein Projekt vorstellte, und schenkte meinen Ausführungen kaum Beachtung. In meinem Bauch spürte ich sofort dieses warme Prickeln – Wut als innerer Alarm: „Stopp, hier geht etwas verloren!“ Statt mich zurückzunehmen, atmete ich tief durch, ließ das Gefühl zu und sagte freundlich, aber bestimmt: „Entschuldige bitte, ich würde meinen Vorschlag gern vollständig vorstellen – er könnte uns allen wirklich weiterhelfen.“ Dieser kurze Moment der Klarheit veränderte die Dynamik im Raum. Die anderen hörten zu, und im Anschluss erhielt ich wertvolles Feedback. Meine Wut hatte mir geholfen, für meine Stimme einzustehen – und das Ergebnis war konstruktiv und verbindend.

Spürst du deine Wut?

Hast du in der letzten Zeit einmal dieses Pochen in der Brust gefühlt, während du außen freundlich lächelst? Oder vielleicht einen Druck im Magen, während du die Zähne zusammenbeißt, um nicht zu explodieren? Das sind untrügliche Zeichen dafür, dass du deine Wut denkst statt fühlst. Wir haben in ganz unterschiedlichen Kontexten gelernt, Wut zu unterdrücken, um „zivilisiert“ zu wirken. Vielleicht hast du ja auch als Kind verinnerlicht, dass du nur liebenswert bist, wenn du brav und angepasst bist – und dass Wut Ablehnung nach sich zieht. Erkenne und erlaube das Gefühl der Wut, nimm es an – und du schlägst die Brücke zu echter innerer Veränderung. Damit verhinderst du, dass die Wut irgendwann einmal in destruktiven, unkontrollierbaren Hass umschlägt.

Nutze die Wut als kraftvolle Ressource für dein Leben.

Wenn du dieses Feuer der Wut zu lange unterdrückst, kann auch noch etwas anderes geschehen: Ungelebte Wut lodert vielleicht als Ent-zündung oder sogar als chronischer Schmerz in deinem Körper. Der Weg zur Veränderung beginnt damit, diese aufgestaute Energie bewusst wahrzunehmen. Fühle deine Wut dort, wo sie sich bei dir meldet: vielleicht im Bauch, vielleicht als Enge im Brustkorb oder als Hitzegefühl im Kopf. (Dieser Text ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei andauernden Beschwerden suche bitte ärztlichen Rat).

Was, wenn Wut kein Feind, sondern ein Signal deiner Seele ist?

• Grenzen setzen: Wut weist dich auf deine Bedürfnisse hin und schützt dich davor, über deine eigenen Limits hinauszugehen.

• Authentizität leben: Sie spornt dich an, deine Wahrheit zu sprechen, statt dir aus Angst vor Ablehnung eine Maske aufzusetzen.

• Selbstwert stärken: Wut erinnert dich daran, dass du auch in deiner Ganzheit liebenswert bist – dass du nicht deine Freundlichkeit opfern musst, um geliebt zu werden.

Wut fühlen & würdigen – ein paar hilfreiche, einfache Übungen für dich:

Dein Wut-Warnsignal bewusst wahrnehmen: Schließe dafür die Augen, spüre in dich hinein und wandere geistig vom Scheitel bis zu den Fußsohlen. Achte darauf, wo sich Wärme, Enge oder Kribbeln bemerkbar macht – dort schlägt dein inneres Feuer. Frage dich: Spüre ich die Wut im Bauch, in der Brust, vielleicht im Kiefer? Dein ganz persönliches Warnsignal ist dein Kompass.

Gib deiner Wut Raum, indem du sie zu Papier bringst: Allein das Erlauben dieser Empfindung löst bereits etwas. Schreibe einfach los mit „Ich bin wütend, weil …“ und lasse alles fließen, bis dein Herz sich leichter anfühlt. Aus der freigesetzten Energie formst du anschließend klare Ich-Botschaften: „Ich wünsche mir, dass …“ oder „Es tut mir gut, wenn …“.

Weitere Impulse für dich für deine Praxis:

Selbstfürsorge ist dabei dein sicherer Hafen: Sanfte Atem- und Erdungsrituale sowie lockeres Dehnen für Nacken und Schultern helfen dir, nach jeder Gefühlswelle wieder in deine Mitte zurückzufinden.
Ein Wut-Tagebuch unterstützt dich langfristig dabei, Muster zu erkennen und deine neu gewonnenen Strategien zu verankern.
Wenn du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, begleite ich dich gerne in meinem Ressourcen-Coaching "Gelebte Wut". Dort entdecken wir gemeinsam deine individuellen Wut-Signale und lernen, sie als Ressource zu nutzen, statt sie zu unterdrücken. So wirst du nicht mehr von deinen Emotionen gesteuert, sondern kannst sie bewusst lenken und für echte Veränderung nutzen.

Wenn du sofort loslegen willst:

🩷 Erhalte in den nächsten Tagen dein kostenloses Workbook "Zwischen Trauer und Zorn" mit vier praktischen Übungen – perfekt, um sofort zu starten und deine Wut in eine Kraftquelle zu verwandeln. Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an - im Mai-Newsletter findest du das Workbook zum Download.

Und wenn du tiefer einsteigen willst...

🩷 Du willst diesen Weg mit meiner Begleitung gehen? Sichere dir jetzt dein kostenfreies Kennenlerngespräch und finde heraus, wie du mit deiner Wut nicht nur umgehen, sondern mit ihr wachsen kannst.

Gib deiner Wut den Raum, den sie verdient – sie wird dich nicht verbrennen, sondern beflügeln!

Wie fühlst du dich jetzt, nachdem du diesen Beitrag gelesen hast? Welche Übung probierst du als Erstes aus?

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